足のだるさの症状
痛みやお身体の不調、違和感をかかえたまま、日常生活を送っていらっしゃいませんか？
足のだるさを治すために、いろいろ試していらっしゃいませんか？
足のだるさを緩和するお手伝いとして、当院は鍼灸治療を行っています。
当院では、症状をお聞きして「脈診」を行い、「鍼灸」の施術をします。 これまでの経験と脈診から得られた状態をもとに、患者様のお身体のためと、足のだるさの症状の緩和を目指します。
当院の足のだるさの鍼灸治療にご興味があれば、是非お読みください。
足のだるさとは
「運動をすると足がだるい」「何もしていないのに足が重く感じる」「仕事では座りっぱなし、又は立ちっぱなしで、夕方足がだるく、むくんだり、冷えたりする」
運動による筋肉疲労が原因の場合と、日ごろの生活習慣によって症状が出る場合があります。
また、疲労だけでなく、足の血流が滞ることで老廃物が溜まり、慢性的だるさ・重さをを感じることもあります。
足のだるさの原因とは
運動などを行ってないのに足がだるい、重さを感じる場合、疲労の蓄積が考えられます。ふくらはぎの筋肉がこわばって硬くなっている状態です。心臓から遠い足の血流を循環させるのは、心臓の働きだけではできません。そこでふくらはぎの筋肉が足の静脈を重力に逆らって心臓押し上げる役割を担っています。
立ち仕事、座りぱなしなど疲労が溜まり、ふくらはぎの筋肉が硬くなり、こわばってくると、筋肉のポンプ機能が十分に働かず血液循環が悪くなり、老廃物が蓄積して足のだるさや重さを感じるようになります。
朝よりも夕方になると足がだるく、むくんでくる症状をお持ちの方は結構おられます。この様な方は疲労が原因のだるさや重さではなく、血液が滞って溜まってしまう「うっ滞」が原因かもしれません。足に酸素や栄養素が供給されず、筋肉などの組織が十分な働きが出来なくなって、そのことが足のだるさとなって感じられます。
ふくらはぎの筋肉は足のポンプとして重力に逆らって血液を心臓に向けて押し上げています。このことが蓄積疲労などでうまく働かなくなると、静脈の血流が悪くなって血管内の圧力が上がり、血液の逆流を抑制している静脈弁にも負担をかけ、血流の逆流が起こります。これが下肢静脈瘤です。血液が滞留する「うっ滞」を起こし足がだるくなります。また、赤血球が血管から染み出して、皮膚に赤茶色の色素斑や紫斑が現れ痒みを感じることもあります。
足のだるさの緩和方法
体が冷えると血流が悪くなるため、温かい血液が毛細血管へ流れず血管が収縮し、足が冷えてむくみを引き起こし、足のだるさや重さの原因になります。
女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、代謝が上げられずエネルギーである熱を運ぶのが難しくなってしまいます。
適度な運動して筋肉を増やし、代謝を上げて冷えにくい身体を作るようにしましょう。
また、足は心臓から一番遠いところです。その事がまた冷えやすくなることになりますので、足が冷えないように工夫しましょう。
【筋トレ】‥無理のない強度で小分けに”総負荷量”を意識しましょう。
重さ×回数×セット数＝総負荷量
近年では無理のない強度でも、積み重ねれば筋肉は応えてくれるといわれています。
・筋肥大（筋肉量が増えること）に必要なのは筋肉の破壊ではなく、適度な刺激を継続し、筋タンパク質の合成を高めることです。超回復を狙って一度の筋トレで無理に追い込む必要なく、筋肥大のためには、一週間全体でどれだけ筋肉に刺激を入れたかが重要です。⇒運動の総負荷量
・筋肉は機械的な刺激や栄養などで細胞内の合成スイッチが入り、少しずつ太くなります。
・筋肉は数千~数十万本という筋線維が束になって出来ています。その本数が増えることはありませんが、筋線維を作るタンパク質が新たに合成されることで、一本一本が太くなり、筋肥大に繋がります。運動すると、筋肉ののび、ちじみの刺激を筋線維が感知すると、細胞の中に信号が伝わりｍｔｏｒ（エムトール）というタンパク質を作る仕組みが活性化します。このことがスイッチとなり、筋線維を構成する筋タンパク質の合成が高まります。その結果、筋線維一本一本が太く成長していきます。また、筋線維を更に太く成長させるためいは、もともとあった細胞の力だけでは足りなくなることがあります。そこで関わってくるのが、筋線維のすぐ外側で眠っているサテライト細胞です。筋トレによる刺激が繰り返し加わり、修復や更なる成長が必要になると、サテライト細胞が目を覚まし、細胞分裂を繰り返しながら筋線維と融合していきます。するとサテライト細胞は筋線維の中で筋タンパク質を作る力を更に高める働きをします、その結果、更なる筋肥大を支えると考えられています。
・ｍｔｏｒ（エムトール）の活性化は24~48時間続くため、2~３日おきに取り組むと反応が得やすいそうです。たとえ強度が軽めでも正しいフォームで十分な回数を積み重ねれば総負荷量は確保することができます。
楽過ぎて刺激にならない負荷では効果は出にくいので、「ややきついがフォームを保って続けられる」くらいの強度が目安になります。
【筋トレで血圧をさげよう】
強い負荷を一気にかける息を止めてする筋トレは、血圧があがるため注意が必要です。血圧対策として取り組む筋トレは安全な方法で行うことが重要です。
筋トレをすることで体内で作られる一酸化窒素（NO）が血圧を下げる仕組みに関わっています。
・筋トレなどで筋肉に力を入れた時、筋肉の中を通っている血管は一時的に圧迫され、血液が流れにくくなります。しかし力を緩めると筋肉の緊張が解かれ、せき止められていた血液が開放されるため、一時的に血流がふえます。この時、血管の内側にある血管内皮細胞（血管の内側の壁を覆う細胞）が、この瞬間的な血流によって刺激されます。この血流が血管内皮細胞に加える力を「ずり応力」といいます。この血管内皮細胞で作られるのが一酸化窒素（NO）です。NOは血管の内側の壁にある筋肉（平滑筋）に働きかけ筋肉を緩める役割をはたします。その結果、血液の通り道が広がりやすくなり、血圧を下げる方向に働くと考えられています。
この他にも筋トレをした時に筋肉から作られる物質（マイオカイン）も血管や代謝を通じて血圧の調整に役立っています。
マイオカインは筋肉から分泌される生理活性物質の総称で、体内で様々な健康効果が期待されています。
一酸化窒素（NO）を多く作るには、重要なのは血管の内側にかかる”ずり応力”を適度にかけられる運動を行うことです。
【動かない筋トレ】‥「等尺性運動」または「アイソメトリック運動」
例えば、手でグーにして強く握る、雑巾を絞る、鉄棒にぶら下がる、両手を合わせて押し合うなど、静止しながら力を入れる運動のことです。
・血管を圧迫する”ための時間”を作ることが重要です。力を抜いた瞬間の血液の流れで、血管への刺激が高まり、一酸化窒素（NO）が多く作られます。
【バルサルバ効果に注意】
声帯を閉じた状態で息を強くいきみ、胸やお腹の中の圧力（胸腔内圧・腹圧）を高める生理現象および手技のことです。力を入れたとき、息を止めてしまうことで血圧が急激に上がってしまいますので注意しましょう。
”筋トレ中にゆっくりと数を数える”
声が出ているうちは声門が開くため、圧力を逃がすことができ、バラサルバ効果を防ぎやすくなります。声が途切れると瞬間的に息が止まるため、ゆっくりと数を数え声を出し続けることが大切です。
長時間同じ姿勢を続けると、ふくらはぎの筋肉は血行が悪くなり、硬くなってしまいます。筋ポンプであるふくらはぎの筋肉が働かないため、足に血液がたまり、だるさや重さを感じてしまいます。
場合によっては、下肢静脈瘤などの病気につながるため、注意が必要です。
長時間同じ姿勢でいることをできる限り避け、意識してふくらはぎの筋肉を動かすようにしましょう。デスクワークなどで悪い姿勢を続けると、腸腰筋が張って硬くなり、足の血流が妨げられ、だるさや重さなどの症状になってしまいますので、注意しましょう。
足のだるさ・重さ・むくみなどがなかなか解消されない場合、内臓や血管疾患が原因になっている場合もありますので、病院で検査を受けてください。
足のだるさへの鍼灸の施術内容
当院の鍼灸治療は「脈診」に基づいて鍼と灸を使って施術を行います。
足のだるさを緩和するには、まずは問診・聞診をさせていただきます。舌診や脈診、経絡を使ってお身体の状態を調べて得た情報をもとに、足のだるさのための鍼灸を施します。全身と局所の各鍼灸治療があり、症状の度合いや患者様のお時間などのご都合で必要な鍼灸治療を見極めて施術します（全身と局所では鍼灸治療にかかる時間の違いあり）。
小児向けの鍼灸治療も行いますので、お子様のご来院もご相談ください。
足のだるさの症状と鍼灸治療
＜足のだるさ：友人とゴルフをして＞
[症状]
全日に友人とゴルフを楽しんだそうです。
ゴルフをしている時、右のふくらはぎに違和感があり、痛みを覚えたそうです。
それでも一日ゴルフをして帰宅して、夜右足のふくらはぎが重だるいような痛いようなでなかなか寝られなかったそうです。
翌日には、痛みが激しく足を引きずるように歩いて来院されました。
[治療]
全身的に経絡診断を行い、加えて右足のふくらはぎの状態を調べました。
右足のふくらはぎの筋肉には、瘀血（おけつ・出血した状態）がありました。
瘀血を取るように、はりとお灸で治療しました。
一週間後
足の痛みを伺うと、「あ、忘れていました」とのことでした。
この方は、別の病気で来院されておりますので、通常の治療を継続して行っています。
***［全身的に経絡診断とは］***
身体の基本である、肝・心・脾・肺・腎（五臓）の表裏・陰陽・虚実・寒熱（八網）を調べます。
次に各部位の気の虚実、血の流れ、寒熱、外邪、その他を必要に合わせて調べます。
そして、足の筋肉の状態とその他、今お困りの症状を起こしている部位の状態を調べて、その部位を含め全体的にはりとお灸で施術いたします。
お越しになられるたびに、繰り返しこれらを調べ、前回と比較しながら施術していきます。
＜足のだるさ：疲れを感じる＞
[症状]
足がだるく、疲れを感じるのが早くなった。
ふくらはぎがパンパンになる。
スマホのしすぎか、背中が痛む。
緑内障があり、視野が狭くなっている。
身体もだるく、疲れやすい。
1年前になったギックリ腰の違和感が未だに残っている。
[治療]
全身的に経絡診断を行い、腰の症状・足の筋肉の状態などを調べ、鍼とお灸で治療を行いました。
5日後の第2診では、腰の違和感、足のだるさも緩和されています。
更なる安定を目指し鍼灸治療を行いました。
***［全身的に経絡診断とは］***
身体の基本である、肝・心・脾・肺・腎（五臓）の表裏・陰陽・虚実・寒熱（八網）を調べます。
次に各部位の気の虚実、血の流れ、寒熱、外邪、その他を必要に合わせて調べます。
そして、足の筋肉の状態とその他、今お困りの症状を起こしている部位の状態を調べて、その部位を含め全体的にはりとお灸で施術いたします。
お越しになられるたびに、繰り返しこれらを調べ、前回と比較しながら施術していきます。
足のだるさのまとめ
足のだるさについては、さまざまな要因があります。生活習慣、加齢、病気に由来するものなど…
足のだるさの症状を緩和して快適な生活を取り戻すためには、早めの足のだるさの治療を行うことが大切です。
鍼灸治療は長い歴史があり、鍼灸の施術として「不定愁訴（なんとなく体調が悪い）」にあてはまる症状などは、鍼灸治療で症状が緩和する可能性があります。
鍼灸院では、患者さんが来院されたら、まずは来院されるきっかけになった症状や部位、発症の原因や経過、その他にも色々なことをお聞きし、その後、脈診・腹診・舌診などの東洋医学的検査、さらに法的に可能な西洋医学的検査も実施するケースが多いです。それらから鍼灸の適応か否かの判断をし、病状や体質の診たてを行った後に、適切な経穴に鍼灸を施します。
大まかに言うとこのような鍼灸治療の流れがありますが、古来より日本の鍼灸治療には流派のようなものが様々にあり、それぞれの鍼灸師が学んできた流派の教えに則って東洋医学的な診たてを行います。また施術に関しても同様に、経穴の選択、鍼の刺し方・灸のすえ方など、それぞれに良いとされる鍼灸方法で行います。
（公益社団法人 日本鍼灸師会のサイトより一部を引用）
足のだるさは鍼灸治療で症状の緩和が見込めますので、気にかかることがありましたら、お気軽に「ご予約やお問い合わせ」ください。